90后瑜伽教练 腰椎老化成50岁

2019-04-29 13:09 来源:扬子晚报

  当下,很多年轻白领非常热衷练瑜伽。可是,很少人想过,我们的身体,真的适合瑜伽吗?瑜伽各种自残式高难度体式正伤害着我们的身体……东南大学附属中大医院脊柱外科庄苏阳副主任医师指出,临床上碰到好几例酷爱练习瑜伽的年轻女性,因练瑜伽不当导致被各种“瑜伽病”缠身,其中病情严重的患者需进行手术干预。

  瑜伽女教练腰腿疼影响行走

  29岁菲菲(化名)是一名教瑜伽的教练,带教工作强度大,每天示范教学数小时。半年前,菲菲感觉腰疼、腿疼,开始也没在意,可休息后仍未缓解。最近,菲菲自觉腰部、臀部、小腿外侧及大腿后侧呈现放射性疼痛,特别是瑜伽中高难度的动作无法完成。前不久,菲菲腿疼得走路都困难,无法胜任教练工作,于是在家人陪同下来到中大医院脊柱外科就诊。

  经过CT、磁共振等检查,终于发现了症结所在。庄苏阳副主任医师指出,患者腰椎出现提前老化,腰椎老化度似50岁。另外,患者腰椎椎体边缘有很多骨刺,腰背筋膜水肿,椎间盘突出又压迫了神经,这些导致了腰腿疼痛不适。专家表示,菲菲这种情况比较严重,先停止一切高难度的瑜伽动作,需要进一步手术治疗。

  瑜伽教练教学强度大,练得有点猛,所以“很受伤”。那你错了,其实很多学员也容易“中招”。庄苏阳副主任医师介绍,最近在临床碰到四五例年轻女孩,都因练瑜伽不当致腰腿疼痛不适来就诊。

  各种自残的体式,快别再练了!

  头颈倒立、极度屈伸和扭转……这些是瑜伽中高难度的体式,在骨科医生的眼里,这些动作和自残没啥区别。

  “我们的脊柱是由运动单元所构成的,每个运动单元有1个椎间盘,2个小关节组成,可以说是三关节的复合体。周围有韧带保护,韧带能稳定我们的脊椎,防止关节出现过度运动。因此,正常活动是不会导致腰椎损伤的。”庄苏阳副主任医师指出,但上述所说的各种体式,会增加关节压力,导致关节损伤、韧带松弛,甚至是撕拉伤导致出血,继而形成牵引性骨刺。除外,还会带来椎间盘损伤,腰部肌肉软组织损伤,加速关节退变、老化,从而引起腰背疼痛。同时,过度的屈伸会导致脊髓过度牵拉、脊髓损伤甚至骨折。

  骨科专家:科学锻炼脊柱有妙招

  专家介绍说,练习瑜伽需要一定的力量基础,对柔韧性的要求比较高。因而不是每个人都适合练习的,特别是有颈椎、腰椎、膝关节疾病的人,更不建议通过瑜伽来锻炼。

  有些白领长期伏案工作,长久不运动,就想通过瑜伽来健身,这反而是伤身。对于长期伏案工作的白领,专家提醒避免久坐,坐了一个小时起来活动下,伸伸懒腰,做做扩胸运动。平时端正坐姿,不要弯腰取重物。除外,有哪些特别推荐锻炼脊柱的方式呢?庄苏阳副主任医师支招可以吊单杠锻炼,具体做法是双手吊单杠,呈悬吊状态,同时双腿伸直做后伸运动,反复多次。另外,不妨试试单腿芭蕾,具体做法是单腿直立,另一只腿伸直后伸,反复多次。还可以练练小燕飞,对增强腰背肌力量还有好处。

  通讯员崔玉艳 扬子晚报/扬眼记者杨彦

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(责任编辑:支艳蓉)

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